减肥这词，我相信很多人多很数值，其实减肥并不难，为了得到更好的锻炼效果，“减腹”首先应该控制饮食，应该少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物，多吃一些低脂肪、高蛋白、含热量少的食物。蔬菜、水果等不但会对“减腹”十分有帮助，对保持身体健康也是有利的。对年纪轻轻但腹部已有“长高”势头的青年人来说，他们精力充沛，可以每周做 次运动，每次锻炼几个小时左右。最直接的方法就是仰卧起坐，在家里就可以完成，还可以选择打篮球、踢足球、长跑等体力消耗较大的运动，有条件的可以选择到健身房做更加系统化的运动，安排自己更有合理的减肥计划，从而变瘦。

　　其实很多肥胖的人来说，坚持每天运动是必不可少的，现在已经背上“包腹”的中年人，剧烈运动做不来，每周可以运动一二次，每次一个半小时左右，男士可以选择打羽毛球、乒乓球等，慢跑和跳绳也是很有效的“减腹”方法;对于女性来说，可以做一些瑜珈锻炼，还可以做一些简单有效的椅上操，帮助锻炼腹直肌，长期坚持就可以达到健美小腹的目的，有利于你苗条的身材，让你更迷人。

　　随着年龄在不断地增长，已经有一些年龄在五十岁左右的人，本身并不服老，还有着从事社会交往的需要，对自己的外表仪态还有着一定的要求。对于年龄在50岁左右这部分人的“减腹”要求，应该勤练但每次少练，选择一些运动强度相对较小的运动，可以做垫上操，例如仰卧抬腿的运动。运动过后，要注意营养和水分的补充，这样你不但减肥了，还有一个健康的身材。

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