临近分娩不妨做些产前准备

  

  临近分娩期,孕妇的日常保健更不能忽视,上楼时拉住楼梯的扶手,可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。不要直接弯腰从地上拾起物品,以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤,应当先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起来。当需要拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,以免不慎摔倒,应该在家人的帮助下来完成。

  在此阶段里,孕妇可以做一些临产前的准备。可以进行下蹲运动,使骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性,有利于顺利分娩。。盘腿坐练习:此项练习可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,有助于在分娩时期两腿很好地分开。

  以下介绍一下具体做法:保持背部的挺直坐下,两腿弯曲,脚掌相对,尽量靠近身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿的内侧,使其伸展,这种姿势每次保持二十秒,重复数次。如果感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直,也可以两腿交叉而坐,这种坐姿,也许会感到更舒服,一定要及时更换两腿的位置。

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